Hej wszystkim, chciałbym zacząć redukcję i przymierzam się do dwóch planów: 1. http://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html Tutaj z podmianką w treningu FBW zamiast skos do góry skos w dół na klatę i cały trening ( dzień ) 5x5 Lub typowe FBW: 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]
[...] sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - pompki na poręczach - 3 serie MAX - Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie - 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - Prostowanie [...]
[...] potrafie dluzej sie do nich zmuszac KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS - wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem - wyciskanie sztangi glowa w gore (30 stopni) - rozpietki - pompki w podporze tylem - francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu PLECY + BICEPS - "dzien dobry" - podciaganie na drazku podchwytem - podciaganie sztangi lezac (wioslowanie) [...]
17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Klata i Brzuch: 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Mam problem. Ćwiczę FBW już około 12 tygodni(wcześniej był jeden plan, teraz już chyba 3 tydzień podzieliłem sb na dwa zestawy i po przerwie tygodniowej jadę dalej). Wszystko jest okej, masa powoli rośnie, siła rośnie, obwody też pomalutku do przodu ale jest jeden problem - ramię... chude jak tasiemiec normalnie... od początku treningów może z 1cm [...]
[...] (chwyt młotkowy)3x6-8 -zginanie przedramion na modlitewniku 3x10-12 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 -prostowanie ramion ze drążkiem wyciągu górnego 3x8-12 -pompki szwedzkie na poręczach lun na ławeczce 3x8-12 -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x6-8 ŚRODA Grzbiet -podciąganie na drążku nachwytem 3x8-12 -ściąganie [...]
[...] nachwytem w siadzie 3x Czw Wolny Pt biceps, triceps uginanie ramion stojąc podchytem 4x uginanie ramion stojąc z młotkowym 4x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x pompki w podporze tyłem 4x Do tego brzuch Pn, Śr, Pt brzuszki ze zgiętymi kolanami Ćwiczyłem z takim właśnie podziałem tyle że brzuch robiłem tylko w ten dzień co klatkę i [...]
[...] na skosie Barki Wyciskanie zza głowy Biceps Uginanie przedramion ze sztangą, uginanie sztangielek z supinacja w oparciu o nogę Triceps Wyciskanie sztangielki francuskie, pompki w oparciu o ławkę Przedramiona Górny/dolny(uginanie nadgarstków z gryfem) Kaptur Wznosy ramion W prawie wszystkich cwiczeniach powtórzenia były 12,10,8 Zwracam się z [...]
Witam, od wtorku chcę zacząć program FBW, w oparciu o artykuł georgu złożyłem taki plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie nachwyt 2s - Sztruksy 2s Nogi: - Wykroki w bok 3s Bicepsy: - [...]
Witam mam duży problem z łapami ćwiczę ok. 3 lat na siłowni od roku na poważnie. Ale moja łapa nie może przekroczyć magicznej 40 :( co może być tym spowodowane ?? zauważyłem ze gen do trica mam słaby ale chyba coś się powinno dać z tym zrobić. Miałem 38 cm ale od 3 tygodni jem kreatyne ( mono Vitalmax'a i cm3 ). Jem dużo i zdrowo ale diety jako [...]
[...] na masę. Wrzucam jaki trening by mi pasował, oceńcie i dajcie znać co powinienem ewentualnie zmienić: wt: klatka+tric klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *pompki na poręczach 3s *rozpiętki na ławce skośnej 3s tric: *prostowanie na wyciągu 3s *wyciskanie francuskie hantli 3s czw: plecy + bic plecy: *podciąganie na drążku [...]
[...] ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x15 | wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x15 | pompki w podporze tyłem 3xmax (tutaj będzie sztanga na modlitewniku) | (tutaj prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15)
Witam ! Na początku przedstawię plan, którym trenuje od tygodnia: Pon. - A Wt. - B Srd. - wolne Czw. - A Pt. - B So/Nd. - wolne A - klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek [...]
[...] w opadzie 2s - podciąganie na drążku 2s max Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]
[...] francuskie: 3 superserie (12, 10, 8) triceps -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu: 3 serie (12, 10, 8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3 serie(12, 10, 8) -pompki w podporze tyłem: 3 serie(15, 15, 15) 3. dzień treningowy; -martwy ciąg 4 serie(10, 10, 8, 6) + progresja ciężarów -przysiady ze sztangą 4 serie (10, 8, 8, 6) + [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_do_oceny-t320358.html Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x6 - wyciskanie sztangi na skosie 3-12x10x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 3-10x8x6 Triceps: - [...]
Witajcie Wiem że robi się to już nudne, ale chciałbym żebyście poprawili mojego Splita Oczywiście co serie w każdym ćwiczeniu zwiększany jest ciężar Poniedziałek (plecy klata) Wyciskanie płasko 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Wyciskanie skos 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Butterfly 1 seria - 10 1 s - 8 1 s -7 [...]
[...] z hantlami z tylu 2s unoszenie ramion stojac 2s wyciskanie francuskie lezac 2s Unoszenie rpzedramion nachwytem 2s wznosy na palcach 2s B Przysiady z obciazeniem 3s wioslowanie 3s wyciskanie w skosie 3s wyciskanie hantlami z przodu 2s unoszenie mlotkowe 2s pompki tylem z obciazeniem 2s unoszenie przedramion podchwytem 2s wznosy na palcach 2s
[...] z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s pompki na uchwytach (triceps) 2s Czy poprawnie jest ułozona liczba serii? Prosiłbym również o dopisanie liczby powtorzen... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: [...]
[...] Klatka (dolne partie) barki ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4.wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie tulowia ( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
